১. সময় কি ছাড়িয়ে যাচ্ছে?
নির্ধারিত 20 মিনিটের বদলে 1 ঘণ্টা বা তার বেশি বসে থাকলে বিরতি দরকার টাইমার চালু করুন, তারপর ফোন নিচে রাখুন
q88o App-এ আপনার খেলার অভ্যাস একবার দেখে নিন
কিছু চাপ লাগছে কি? q88o App-এ দায়িত্বশীল খেলা, self-exclusion আর খেলোয়াড় সুরক্ষা একসঙ্গে দেখুন Dhaka থেকে bKash, Nagad আর Rocket ব্যবহারকারীরাও সহজেই নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন
এখনই যোগ দিন লগইন করুন
q88o দায়িত্বশীল খেলা self-check কুইজ
নিজের সঙ্গে সোজা কথা বলুন শেষ 7 দিনে কী হয়েছে, সেটা দেখে উত্তর দিন
২. পরিকল্পনা ছাড়া ঢুকছেন?
হঠাৎ ঢোকা মানে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ঝুঁকি আগে কত সময় দেবেন, সেটা ঠিক করে তারপর q88o Login করুন
৩. বিরক্তি ঢুকছে?
মন খারাপ, রাগ বা একঘেয়েমি থাকলে স্ক্রিনে চাপ বাড়ে 10 মিনিট হাঁটুন, তারপর আবার ভাবুন
৪. বাজেট ভাঙছে?
সাপ্তাহিক সীমা ছাড়িয়ে গেলে থামুন bKash, Nagad বা Rocket দিয়ে আলাদা বাজেট রাখলে হিসাব সহজ থাকে
৫. লুকিয়ে ব্যবহার করছেন?
পরিবার বা বন্ধুর কাছ থেকে লুকিয়ে চললে সেটা সতর্কতার সংকেত খোলাখুলি কথা বলুন, চাপ কমবে
৬. q88o APK বারবার খুলছেন?
বারবার চেক করা হলে বিরতি দিন নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, আর 30 মিনিটের জন্য ফোন দূরে রাখুন
৭. আরাম পাচ্ছেন না?
মজা কমে গেলে সেটাই থামার সময় q88o App বন্ধ করে অন্য কাজে মন দিন
৮. q88o Download-এ তাড়াহুড়ো হচ্ছে?
নতুন ফাইল বা আপডেটের চাপ নেবেন না অফিসিয়াল ফাইল, পরিষ্কার স্ক্রিন আর শান্ত মাথাএই তিনটাই যথেষ্ট
যদি 3 বা তার বেশি প্রশ্নে হ্যাঁ বলেন, থামুন self-exclusion, সময়সীমা আর সাপোর্ট টিমের কথা ভাবুন
q88o App-এ কোন টুলগুলো কাজে লাগবে?
কিছু টুল আগে থেকেই সেট করুন তাহলে নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখা অনেক সহজ হবে
সময়সীমা লিমিট
প্রতিদিন 30 মিনিট বা 1 ঘণ্টা বেছে নিন ঘড়ি দেখার বদলে অ্যালার্টের ওপর ভরসা করুন
self-exclusion
কিছুদিনের বিরতি চাইলে এটি ব্যবহার করুন 7 দিন, 30 দিন বা আরও বেশি সময় নিন
সতর্কতা আর নোটিশ
লগইন, ব্যবহার, আর সীমা ছাড়ানোর নোটিফিকেশন চালু রাখুন এতে Dhaka-র ব্যস্ত দিনে ভুল কম হয়
সহায়তা কোথায় পাবেন?
একাই সামলাতে হবে না বাংলাদেশে কিছু নির্ভরযোগ্য সহায়তা পথ আছে
জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন
চাপ, ঘুমের সমস্যা বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি হলে প্রথমে কথা বলুন দ্রুত কথা বললে অবস্থা হালকা হয়
পরিবারভিত্তিক কাউন্সেলিং
বিশ্বাসী একজনকে বলুন, তারপর সময় আর বাজেট নিয়ে বসুন 15 মিনিটের কথাই অনেক সাহায্য করে
q88o সহায়তা পাতা
অ্যাকাউন্ট, q88o Register, আর q88o Login নিয়ে প্রশ্ন থাকলে আগে সহায়তা পাতা দেখুন সোজা উত্তরই এখানে ভালো কাজ দেয়
নিরাপদ ব্যবহারকে অভ্যাস বানান
ছোট অভ্যাসই বড় পার্থক্য গড়ে 3টি কাজ নিয়মিত করুন, দেখবেন চাপ কমে গেছে
- প্রথমে বাজেট ঠিক করুন, তারপরই q88o App খুলুন
- 20 থেকে 30 মিনিট পর বিরতি নিন
- রাতে দেরি হলে লগআউট করে দিন
- একই দিনে বারবার চেক করা বন্ধ করুন
q88o Register করার পরও যদি নিয়ন্ত্রণ কঠিন লাগে, self-exclusion নিন সেটাই সবচেয়ে পরিষ্কার সিদ্ধান্ত
কথা বলতে চাইলে এখনই জানান
দ্বিধা না করে সাপোর্ট টিমে লিখুন লগইন, q88o APK, কিংবা q88o Download নিয়ে প্রশ্ন থাকলে দ্রুত উত্তর পাবেন
অ্যাকাউন্ট খুলুন লগইন করুন